消除斜方肌最快的6個方法,練出迷人天鵝頸
文章來源:重慶送子鳥醫院 發布時間:2023-02-17
很多人健身都是為了練出好身材,而要有這樣的身材,不僅要練胸肌和背肌這樣的肌肉,還要練斜方肌,所以會有專門的斜方肌練習。但如果斜方肌過于發達突出,可能會讓人覺得肩膀粗,脖子短,形成“溜肩”,尤其是女生,這時就會想要采取措施消除它們。下面送子鳥就來帶大家了解下消除斜方肌較快的方法。
消除斜方肌較快的方法
1、聳肩訓練
對于斜方肌堆積嚴重的人,可以通過聳肩訓練來改善,可以鍛煉局部肌肉,幫助肌肉盡快拉伸,有利于改善肩部不好看的形狀。
2、下巴轉圈運動
盡量向前下拉伸下巴,讓斜方肌得到充分鍛煉。然后下巴向后拉伸,拉伸程度要以人體舒適為準。然后反方向訓練,堅持一段時間,就能看到明顯的變化。
3、反手俯臥撐
經常做反手俯臥撐對身體有好處,不僅可以改善斜方肌,還可以改善駝背。做這樣的俯臥撐,可以激活背部的力量,讓姿勢更加挺拔,這樣斜方肌就不會體現出來。
4、做瑜伽
一些基本的瑜伽動作也可以緩解斜方肌肥大的問題。比如貓拉伸,可以放松緊張的斜方肌,使其得到有效拉伸,從而緩解肌肉肥大。還有一些關于頸部的舒緩運動,如果經常做,也可以在斜方肌中發揮作用。
5、適當熱敷
熱敷是一種物理療法,通過熱毛巾促進局部血液循環,緩解疼痛。熱敷水一定要注意皮膚的溫度,較好接近皮膚溫度,以免皮膚局部燙傷。
6、頭繞圈
連續10次繞頭部向左360度轉圈,停頓后再連續10次繞頭部向右360度轉圈。轉圈時注意動作要輕柔,不要太用力,一定要慢,以免頭暈。環圈盡可能的寬,肩膀保持不動,不要隨著頭部旋轉。
小結
消除斜方肌較快的方法是通過力竭后退來減少功能鍛煉,可以逐漸消除皮下斜方肌的突出。斜方肌主要位于頸背,上背部和中背部的皮膚下有三角肌肉群。肌纖維分為上、中、下三部分,分別止于鎖骨外側1/3、肩胛嵴和肩峰。這組協同肌需要根據情況進行鍛煉。通過長時間避免減少活動,可以消除斜方肌。