更年期吃什么食物調理好?2種食物讓你睡眠足氣血好
文章來源:重慶送子鳥醫院 發布時間:2023-02-17
說到更年期,很多女人都頭大,因為當女人到了更年期,就意味著女人已經在衰老了。而且女性在更年期容易情緒波動,易怒,所以在更年期即將到來的時候,一定要做好多方面的調理尤其是在飲食上。下面就來帶大家了解下更年期吃什么食物調理好。
更年期吃什么食物調理好
1、西紅柿
西紅柿含有番茄紅素,煮熟后容易被人體吸收。還能幫助預防癌癥和動脈硬化,對女性更年期煩躁也有很好的治療作用。
2、皂角米
皂莢。營養價值高,能補充人體所需的維生素和能量。經常食用可以增加體內膠原蛋白含量,鎖住皮膚水分,保養皮膚,進而減少皺紋,使皮膚更加細膩白皙。
3、葵花籽
葵花籽中含有鋅、鉀、鐵、葉酸和人體所需的多種維生素,還含有不飽和脂肪酸,能減緩衰老,改善失眠和貧血,提高記憶力。
4、小米
小米是一種非常滋補的食物,有健脾和胃、安眠的功效。對于更年期女性來說,可以有效緩解更年期失眠癥狀。而且小米還含有色氨酸,可以促進胰島素的分泌,從而增加色氨酸進入大腦的量,起到幫助睡眠的作用。
5、蜂王漿
蜂王漿中含有大量的雌激素,對延緩更年期的到來有明顯的作用。因此,我們建議女性在較經前或較經期間多吃蜂王漿,對緩解更年期的不良癥狀或延緩更年期的到來會起到一定的作用。
6、黃豆
萬一出現更年期綜合癥,可以適當吃點黃豆。大豆中含有異黃酮和類黃酮,這是一種植物雌激素,與人體所需的雌激素非常相似。它們可以平衡雌激素水平,調節身體,改善卵巢功能,調節更年期癥狀。
7、大棗
可以說更年期較常見的癥狀就是失眠,困擾著大多數女性,給女性的生活和工作帶來了很大的困擾。這時候專家指出,更年期女性不妨多吃些大棗食物,有很好的健脾安神的功效。晚飯后用水煎服大棗或百合煮粥,可加快睡眠時間。
小結
更年期女性由于卵巢功能下降,體內雌激素分泌量減少,要注意多吃含雌激素的食物。可以適量多吃一些豆制品,比如一些豆漿、豆腐、豆粉,或者一些像燕窩、蜂王漿之類的產品,有利于補充雌激素,調節體內雌激素不足引起的一系列身體不適癥狀。更年期要盡量注意飲食清淡,適量多吃新鮮蔬菜水果,補充維生素,提高機體免疫力。