盤點(diǎn)過度運(yùn)動的十大征兆，中招2個即為超量

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-02-22

雖然體育鍛煉是一個好習(xí)慣，但是鍛煉的時候要掌握合理的方法。很多人的運(yùn)動方法不正確，而且存在運(yùn)動過度的現(xiàn)象。在過度運(yùn)動后身體會受到損傷，嚴(yán)重的話還會危及生命。下面送子鳥就來帶大家了解下過度運(yùn)動的十大征兆有哪些。

過度運(yùn)動的十大征兆

1、心率加快

運(yùn)動過度會導(dǎo)致心率加快，對身體傷害很大，尤其是每分鐘心跳過快會加重心臟負(fù)擔(dān)。

2、食欲不佳

一旦運(yùn)動過量，對食欲也有很大影響。有些人大量運(yùn)動后胃腸功能減弱，需要慢慢降低運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。

3、情緒不穩(wěn)

有些人一旦運(yùn)動過度，情緒就會發(fā)生變化，很容易上火。那是因?yàn)檫\(yùn)動過度會影響多巴胺分泌，影響激素分泌，導(dǎo)致情緒無法釋放。

4、口渴惡心

運(yùn)動后感到口渴是正常的。如果喝了太多水，還是不解渴，小便過多，那就不正常了。這是過度運(yùn)動的前兆。你應(yīng)該停止鍛煉，同時檢查你的胰腺功能。

5、惡心嘔吐

運(yùn)動后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，多半是運(yùn)動過度缺氧引起的。鍛煉者要根據(jù)自身的生理?xiàng)l件選擇合適的鍛煉計(jì)劃，從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)，不要急功近利。

6、身體發(fā)癢

有些人運(yùn)動過度后會覺得癢。這是因?yàn)檫^度運(yùn)動會加快體內(nèi)的血液循環(huán)，使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而刺激末梢神經(jīng)末梢，使皮膚感到瘙癢。

7、睡眠質(zhì)量差

過度運(yùn)動可能導(dǎo)致體內(nèi)交感神經(jīng)過度活動，從而出現(xiàn)心跳和呼吸加快或注意力集中等現(xiàn)象，使人處于相對緊張和興奮的狀態(tài)，從而使睡眠質(zhì)量越來越差。

8、渾身酸痛

如果一個人過度運(yùn)動后感到全身酸痛，肌肉酸痛的持續(xù)時間會因人而異。有的人休息1-3天就能自行恢復(fù)，但有的人身體虛弱，需要修復(fù)一周才能完全恢復(fù)。全身酸痛大多是因?yàn)榧∪饫w維勞損，可以通過按摩和理療來改善。

9、胸悶頭暈

如果你在運(yùn)動過程中已經(jīng)感到胸悶、氣短、頭暈、有點(diǎn)喘不過氣來，實(shí)際上意味著相對于身體所能承受的運(yùn)動量，你已經(jīng)運(yùn)動過量了。更嚴(yán)重的是，到時候會直接頭暈或暈倒。

10、持續(xù)冒虛汗

運(yùn)動過度說明你會繼續(xù)流汗。你已經(jīng)不運(yùn)動了，不是很嚴(yán)重的時候，會出很長時間的汗，就是出汗出冷汗的感覺。虛弱的感覺也可能是運(yùn)動過度，身體承受不了負(fù)荷。尤其是運(yùn)動后，胸部出汗并伴有氣短，可能是心臟受到影響的信號。因?yàn)楹故切闹海藭r應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動。

小結(jié)

運(yùn)動過度的人往往表現(xiàn)為肌肉酸痛、乏力、精力不濟(jì)，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，經(jīng)常感到抑郁、緊張。長期持續(xù)發(fā)展對患者的身心健康非常不利。較好能及時規(guī)范每天的鍛煉時間和量。