健康科普:含膳食纖維高的食物排行榜,每天吃一點(diǎn)讓你輕松瘦下來(lái)
文章來(lái)源:重慶送子鳥(niǎo)醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間:2023-03-04
隨著人們對(duì)健康飲食的追求,膳食纖維這個(gè)詞已經(jīng)被越來(lái)越多的人所熟知,其促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、控制糖分、降低血脂的功能也逐漸深入人心。下面就來(lái)帶大家了解下含膳食纖維高的食物排行榜。
含膳食纖維高的食物排行榜
1、火龍果
火龍果是一種常見(jiàn)的水果,但是纖維素的含量很高。可以幫助排毒減肥,所以日常生活中大家都很喜歡。
2、魔芋
魔芋是一種馬鈴薯作物。魔芋中的膳食纖維含量達(dá)到60%,對(duì)改善便秘和減肥有非常好的效果。多吃魔芋可以降低腸道壓力,讓身材更苗條。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果不僅含有膳食纖維,還含有大量的果膠。這些物質(zhì)有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),還能消除血清中的膽固醇。蘋(píng)果含有一些粗纖維,在胃里消化慢,有飽腹感。
4、山藥
山藥富含纖維,可以產(chǎn)生飽腹感。山藥中的膳食纖維有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)消化系統(tǒng)有好處。既能增強(qiáng)免疫力,又能預(yù)防肥胖。
5、茯苓
茯苓中含有的膳食纖維很高。已知每100克中有80、9克膳食纖維,是眾多食物中含量較高的。如果你想補(bǔ)充膳食纖維,那么不要錯(cuò)過(guò)好處。同時(shí)希望大家按照規(guī)定的方法去利用。
6、南瓜
南瓜含有豐富的膳食纖維,用后還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排便。而且其中的果膠還可以調(diào)節(jié)食物在胃中的吸收率,減緩糖分的吸收,控制餐后血糖的上升,所以這種食物更適合糖尿病患者食用。
7、燕麥
燕麥含有一定量的高粘度纖維。這些物質(zhì)進(jìn)入胃中,可以延緩胃的消化時(shí)間,使人保持飽腹感。正是因?yàn)檠帑満懈呃w維,可以潤(rùn)滑腸道,使糞便體積變大,所以可以促進(jìn)腸道內(nèi)代謝物的蠕動(dòng),自然可以幫助新陳代謝。
小結(jié)
膳食纖維較多的食物有黃瓜、茄子、綠豆、香菇、山楂、檸檬、紅薯、燕麥、玉米等。含纖維素的食物能促進(jìn)腸道內(nèi)食物殘?jiān)呐懦觯黾语柛垢校鰪?qiáng)人體免疫力,從而減少膽固醇的吸收。有助于減肥,調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。需要注意的是,不建議吃太多膳食纖維含量高的食物,否則可能會(huì)導(dǎo)致腹脹。
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