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    含膳食纖維高的蔬菜排行榜,多吃有助清除腸道垃圾

    文章來源:重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間:2023-03-04

    現(xiàn)在很多人,不管是上班還是上學(xué),經(jīng)常一坐就是半天,基本不動,容易導(dǎo)致肥胖,便秘之類的。建議大家多吃一些蔬菜,高纖維低熱量,多吃有助于清除體內(nèi)垃圾,加快腸道蠕動。下面就來帶大家了解下含膳食纖維高的蔬菜排行榜。

    含膳食纖維高的蔬菜排行榜,多吃有助清除腸道垃圾

    含膳食纖維高的蔬菜排行榜

    1、玉米

    玉米中不僅富含大量纖維素,還含有豐富的碳水化合物,是一種低脂肪低熱量的主食之一。人們平時吃玉米可以促進腸道蠕動,增加身體飽腹感,但又不會讓身體吸收過多的熱量,是非常好的健康食物。

    2、魔芋

    魔芋是一種薯類作物,魔芋中的膳食纖維含量達到60%,對改善便秘和減輕體重有著非常好的功效,多吃魔芋可以減輕腸道壓力,讓身材變得更苗條。

    3、山藥

    山藥是一種纖維素含量比較高的食物,吃過之后很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。山藥中的膳食纖維還可以促進腸道蠕動,促進排便,調(diào)整人體的消化系統(tǒng),組織脂肪在皮下堆積引發(fā)肥胖。

    含膳食纖維高的蔬菜排行榜,多吃有助清除腸道垃圾

    4、南瓜

    南瓜營養(yǎng)豐富,富含各種維生素和礦物質(zhì),膳纖維含量也高,可以增強飽腹感,降低人體對糖分的吸收,非常適合高血壓和糖尿病患者食用。

    5、芹菜

    芹菜有特殊的香氣,富含粗纖維,低熱量,低糖,可清除體內(nèi)垃圾,對高血壓也有輔助作用,常用于減脂瘦身的食材,一般用于清炒,涼拌或榨汁,夏天涼拌芹菜,檸檬芹菜汁都是不錯的選擇。

    6、魔芋

    魔芋含有豐富的碳水化合物,熱量低,蛋白質(zhì)含量高于馬鈴薯和甘薯,微量元素豐富,還含有維生素A、維生素B等,特別是葡甘聚糖含量豐富,具有減肥、降血壓、降血糖、排毒通便、防癌補鈣等功效。

    小結(jié)

    富含膳食纖維的蔬菜一般有芹菜、韭菜、竹筍等食物,含膳食纖維較多。食用后可以幫助腸胃的蠕動,預(yù)防日常生活中的便秘,也有助于排便和腸道內(nèi)的毒素排出體外。

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