十大提高免疫力的食物排行榜，常吃打造百毒難侵之身

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-03-06

現在人們的生活節奏越來越快,不規律的生活和壓力負擔往往會導致失眠。在很大程度上，很多人都忽略了自己的飲食，這些都是導致免疫力下降的較直觀的原因。下面送子鳥就來帶大家了解下十大提高免疫力的食物排行榜。

十大提高免疫力的食物排行榜

1、蘿卜

蘿卜含有豐富的淀粉分解酶、維生素C和微量元素鋅，能增強免疫功能，提高抗病能力，防止身體被細菌入侵。

2、蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維、有機酸、維生素、礦物質、多酚、黃酮類等營養物質，能提高細胞活力，刺激抗體和白細胞的產生，從而提高人體免疫力。

3、酸奶

酸奶是一種以牛奶為原料的乳制品，營養豐富。酸奶含有大量的維生素、蛋白質和乳酸菌。乳酸菌能有效防止病毒入侵人體，提供人體免疫力。

4、大蒜

大蒜中的含硫化合物具有極強的抗菌消炎作用，能抑制和殺滅多種球菌、桿菌、真菌和病毒等。，是目前發現的天然植物中抗菌作用較強的一種。

5、西蘭花

西蘭花是維生素c的另一個來源。它還含有強大的抗氧化劑，如蘿卜硫素。基于這些原因，經常吃蔬菜來支持免疫系統的健康是一個不錯的選擇。

6、山藥

山藥含有豐富的維生素和礦物質，以及多種微量元素，尤其是鉀，相對來說，它的外部熱量較低，可以滿足人體的需要。山藥還能促進人體內T淋巴細胞的增殖，增強免疫功能。

7、牛肉

牛肉富含蛋白質、氨基酸、鋅、鎂等微量元素。這些微量元素對增強人體免疫系統有很好的作用，牛肉中所含的脂肪和膽固醇都比較低。

8、海鮮

海鮮是指海中的魚、蝦、貝類等海產品。大多數海鮮富含鐵、鋅、銅、硒等微量元素。補充足夠的硒可以增加人體內免疫蛋白的數量，從而提高人體免疫力。

9、動物肝臟

大多數動物肝臟富含鐵和維生素A，具有很好的補血護眼作用。它們富含的維生素B6和硒、鋅、鎂、鐵等微量元素，對提高人體免疫功能有很好的作用，但動物肝臟中膽固醇含量較高，應適量食用。

10、冬瓜

冬瓜富含多種營養元素，包括蛋白質、膳食纖維、胡蘿卜素、多種維生素以及鉀、鈣、鐵、鋅等微量元素。冬瓜中的膳食纖維能有效影響腸胃活動，使堆積在腸道內的廢物排出體外，多吃冬瓜能有效提高免疫力和抵抗力。

小結

提高免疫力就是要保證身體細胞新陳代謝所需要的所有成分，包括蛋白質、脂類、糖類、維生素等。只有均衡飲食才能保證營養充沛，達到提高免疫力的作用。