順產后下面松弛怎么恢復正常?6招讓你恢復緊致
文章來源:重慶送子鳥醫院 發布時間:2023-03-08
分娩后,由于胎兒的擠壓,確實存在部分陰道松弛的情況,甚至出現部分陰道前壁膨出的情況。孕前保持適當的運動,增加身體組織的彈性,這樣陰道松弛的概率會適當降低。同時,產后應盡快進行盆底肌治療,幫助恢復產道彈性。下面送子鳥就來帶大家了解下順產后下面松弛怎么恢復正常。
順產后下面松弛怎么恢復正常
1、深蹲
可以通過做深蹲來鍛煉盆底肌肉的功能,在深蹲過程中盆底肌肉會不斷收縮和放松,有利于其功能的恢復。
2、陰道啞鈴
可以通過做陰道啞鈴的訓練來恢復盆底肌肉的功能。將一定重量的啞鈴放入陰道,使陰道的肌肉收縮,啞鈴不會滑落,從而收緊陰道的肌肉。
3、盆底肌肉模擬訓練
患者可以在醫院做盆底肌肉模板訓練,通過電刺激鍛煉盆底肌肉,使其收縮放松。一般的方法是將一個電極放入下腹部,另一個電極放入陰道,通過電刺激恢復盆底肌肉原有的彈性。
4、屏住小便
在排尿過程中,有意識地憋尿幾秒鐘,中斷排尿,短暫停頓后再繼續排尿。這樣,經過一段時間的鍛煉,陰道周圍肌肉的張力就可以增加。
5、凱格爾運動
仰臥,雙腿彎曲分開,就像做婦科檢查一樣,收縮臀部肌肉,提起肛門,閉合尿道、陰道、肛門。盆底肌肉持續收縮約3-5秒,然后慢慢放松。重復上述收縮動作。運動時保持正常的呼吸頻率,避免全身用力。20-30次為一個鍛煉周期。
6、盆底生物電刺激
電刺激是現在比較流行的一種方式,可以幫助我們找到需要鍛煉的肌肉,更清晰的監測鍛煉效果,也可以用來測肌肉損傷程度。一般醫院的產后康復都是參考這種方法。如果對漏尿的女性進行盆底電刺激治療,可以明顯感受到治療效果。
小結
分娩后,如果有陰道松弛的癥狀,可以做一些運動,如仰臥起坐、蹲起、站立等,緩解局部松弛癥狀。如果松弛癥狀明顯,可以采用陰道修補術,可以很快發揮作用,不會對陰道造成特別大的傷害。