孕婦嘔吐吃什么好，孕婦保健操怎么做

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-05-13

孕婦嘔吐吃什么好，孕婦保健操怎么做，孕婦吃什么能止吐，孕婦能吃的酸食物

孕婦嘔吐吃什么好？其實孕早期（前三個月）胎兒生長緩慢，并不需要太多的營養(yǎng)。在口味上可以盡量選取自己想吃的東西，還要盡量減少每次進食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含維生素的食物，可以防止便秘，因為便秘會加重早孕反應(yīng)。

盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)食欲。為了減輕孕吐反應(yīng)，多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果孕吐嚴(yán)重，多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。

飲食小竅門

1、控制餐廳溫度，盡量使自己感到?jīng)鏊梢詼p輕惡心的感覺。

2、用微波爐烹調(diào)，不僅食物較清淡，還可以最大限度地減少油煙等不良味道。如果沒有微波爐，那么在煮飯時和就餐后，要保持空氣流通，盡快散盡油煙和飯菜味道。

3、在手帕上滴幾滴你不會感到惡心的味道（如檸檬），當(dāng)聞到“難聞”的氣味時應(yīng)急使用。

4、避免吃過于油膩、油炸、味道過重的食物，它會造成你惡心或心悸。

5、見到想吃的食物要馬上吃，不要等到拿回家再吃。因為有可能等買回家之后，就不再想吃了。即便是再想吃的東西，也不要多吃，控制食量，會使自己的感覺好很多。少食多餐是永遠(yuǎn)不會錯的。

6、用餐前吃點咸的東西，這樣可以調(diào)動自己的食欲。

7、冰涼的食物較容易接受。只要不是油膩的食物，都可以放涼以后食用。

8、姜可緩解孕吐。將鮮姜片含于口中，或者在飲水或牛奶時，沖入鮮姜汁，均可緩解惡心的癥狀。

9、避免咖啡、茶、薄荷。這些刺激性的東西不僅對胎兒無益，還會增加早孕反應(yīng)，所以盡可能遠(yuǎn)離。

10、多吃蛋白質(zhì)食物（低脂餐、海產(chǎn)、蛋、豆類）。》》》孕婦常犯的5種錯誤

孕婦做保健操，能不斷增加體內(nèi)的氧氣含量，防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉，為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。

至于妊娠期間能做哪種操，哪些情況不能做操，需要征求醫(yī)生的意見。所以，妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認(rèn)可下才能進行。

孕婦保健操的具體步驟是：

一、腳部運動：通過踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動來增強血液循環(huán)，并強健腳部肌肉。

1、深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。

2、腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做。

3、將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然后再換另一條腿，動作同上。

4、每次活動3分鐘左右。

二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉，可以松馳腰關(guān)節(jié)。

1、盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。

2、每呼吸一次，手就壓一次，重復(fù)進行。

3、按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點點加力，讓膝蓋盡量接觸床面。

4、每次各做5分鐘左右。》》》孕婦必吃的13種食物

妊娠嘔吐是指婦女受孕后40天至3個月這段時間內(nèi)所出現(xiàn)的不同反應(yīng)，如食欲不振、惡心嘔吐、偏食挑食、發(fā)困乏力、頭暈倦怠等，一般在妊娠12周內(nèi)自行消失。妊娠嘔吐的癥狀輕重不一。

少數(shù)孕婦嘔吐頻繁，吃什么吐什么，甚至喝水也吐，嚴(yán)重時可吐膽汁，體重明顯下降。妊娠嘔吐一般多發(fā)生在早晨，又稱“晨吐”，為了緩解惡心的癥狀，可以從飲食上加以調(diào)節(jié)。下面介紹幾種飲食妙方：

1、每次服1小勺蜂蜜，每日3次。

2、鮮生姜1片，放口中咀嚼。

3、甘蔗汁1杯，加生姜汁少許，一次服完，可視情況服次數(shù)。

4、柚子皮20克，切碎，煎水代茶飲，每日一次。、》》》》孕婦吃什么魚好10種魚

5、米醋60毫升，煮開，加入白糖30克，溶解后，打入雞蛋一只，待雞蛋熟，食蛋食醋。

很多婦女懷孕后特別喜歡吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促進胃蠕動，有利于食物的消化和各種營養(yǎng)素的吸收。所以懷孕后愛吃酸味的食物是有利于胎兒和母體健康的。

從營養(yǎng)方面來說，孕婦吃酸味食物對孕婦本人和胎兒的發(fā)育都有好處。酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕婦食欲，減輕早孕反應(yīng)。

從懷孕2-3月后，胎兒的骨骼開始形成，酸性物質(zhì)可促進鈣的吸收和骨骼成長，還有助于鐵的吸收，促進造血。但并不是說只要是酸味就一定是好的食物，這里所說的營養(yǎng)酸味食物包括新鮮水果和酸奶等營養(yǎng)食品。

很多新鮮的瓜果含酸味，這類食物含有豐富的維生素C，維生素C可以增強母體的抵抗力，促進胎兒正常生長發(fā)育。因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果，如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等，也可在食物中放少量的醋、西紅柿醬，增加一些酸味。

水果有酸棗、葡萄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、西紅柿等，但山楂不適宜孕婦食用，因山楂對孕婦子宮有收縮作用。孕婦食用較多的山楂制品，會刺激子宮收縮，甚至造成流產(chǎn)。而人工腌制的酸菜、泡菜等，幾乎不含任何營養(yǎng)成分，卻含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，不適宜孕婦食用。酸奶不但營養(yǎng)價值高，而且對厭食癥狀有一定的治療作用。酸奶富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和碳水化合物，還能幫助人體吸收營養(yǎng)，排泄有毒物質(zhì)。>>>>孕婦吃什么魚好10種魚