重慶醫院備孕期的注意事項

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-06-26

孕前準備即備孕是優孕的關鍵，但是對于大多數的中國父母來說，備孕期確實比較讓人忽視的時期，與意外驚喜相比，期待中的寶寶則是父母愛的結晶，情的延續，心靈的升華。如果夫妻兩個打算要孩子的話，那就最好是了解一下有關于備孕的注意事項。

（1）備孕期要保證休息和睡眠。備孕期的女性要每天保證足夠的睡眠，這樣才能減少對免疫系統的影響。如果體內的荷爾蒙分泌被打亂的話，是不利于懷孕的。可以試著練習瑜伽，讓自己有一個輕松的心情，別給自己太大壓力，這樣既可以放松心情又可以鍛煉身體。

（2）備孕期要戒掉煙和酒。一般人都知道酒對精子有很大的損害，而且煙中的多種有害物質也會殺傷精子。所以為了更好的受孕，至少應該在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

（3）備孕期要補充葉酸。葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，如果女性體內缺乏葉酸的話有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。葉酸的攝入可以通過食用莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。在懷孕早期的時候每天需補充0.4毫克葉酸。

（4）備孕期要補鈣。鈣胎兒發育過程中不可缺少的元素，因為鈣是骨骼和牙齒的主要成分，而且對鈣的需求量也比較多。對鈣的攝入可以通過食用牛奶、豆制品、禽蛋、海產品、骨頭湯等食物。女性應該從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

另外在備孕期間，準媽媽和準爸爸都要注意飲食，準媽媽和準爸爸在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更應該補充一些營養素，只有在備孕期花功夫，做好充足的準備，這樣對以后寶寶的健康成長才能起到好的作用。

重慶醫院備孕期的注意事項，重慶醫院懷孕前哪些鍛煉有助于女性懷孕

大多數女性可能會認為只需要在孕期，產后恢復的時候鍛煉身體就可以了，其實不然，如果想要輕松的備孕的話，在孕前其實就應該開始制定一個鍛煉身體的計劃書了，那在孕前應該做哪些鍛煉呢？怎樣才能制定一個完善科學的計劃書呢？下面一起來了解下吧。

（1）胸部鍛煉。為了避免胸部下垂，在懷孕之前對胸部進行鍛煉是必不可少的，胸部鍛煉可以通過手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圓，肩胛骨要向后收攏，然后吸氣向外展開，吐氣后又還原。這個鍛煉每周至少需要做3次，注意運動前要先熱身。胸部的鍛煉可以緊實并提升胸部，這樣能更好的促進產后形態的恢復，還能提高肺活量，增強心臟的涉氧能力以及能夠更好地保持身體姿態。

（2）腹部訓練。腹部鍛煉可以先準備好一張墊子，平鋪在地板上或者是床上都可以，腹部要緊貼在墊子上，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。要配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。這個動作可以加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時漸漸加重的腹部有很大的好處，肌肉的鍛煉能使盆骨保持在正確的位置，同時還有助于順產。

（3）背部訓練。背部訓練可以將左膝和左手放在長凳上，右手握住啞鈴并伸直，抬頭且背稍微的弓一下，上拉啞鈴，屈肘，到腕部的時候剛好在腰下，掌心向內在最高點的時候停頓大概2秒，慢慢的伸直胳膊還原，只是拇指向內旋轉。這個運動可以訓練背部的肌肉，能更好的保護軀干，能保證內臟的正常運轉。

進行孕前的鍛煉，可以減少和避免妊娠高血壓和糖尿病的發病概率，而且還可以減少生產時候的痛苦，幫助孕婦順利的分娩，孕前鍛煉還可以提高肌肉的質量和關節穩定力，這樣還能保護孕婦和胎兒的生命安全，女性產后也能更快的恢復身材。