戒掉玩手機(jī)的10個(gè)方法，讓你越來越自律

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-03-05

沉迷手機(jī)是很多學(xué)生和未成年人的問題，也讓很多家長感到很困擾。各種方法都用過，但效果都不是很理想。那么如何才能戒掉手機(jī)呢？下面送子鳥就來帶大家了解下戒掉玩手機(jī)的10個(gè)方法都有哪些。

戒掉玩手機(jī)的10個(gè)方法

1、鼓勵(lì)孩子社交

家長還可以鼓勵(lì)孩子多參加社交活動(dòng)，這樣也可以減少他玩手機(jī)的時(shí)間，在社交活動(dòng)中獲得朋友的理解和關(guān)心，讓孩子的心靈更加健康。

2、設(shè)定時(shí)間限制

一旦你確切知道是什么讓你上癮，就在你的智能手機(jī)里設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器，提醒你已經(jīng)達(dá)到了你一天使用那個(gè)特定網(wǎng)站的時(shí)間。

3、睡前讀書

很多人睡前玩手機(jī)，熬夜。第二天，我沒有精神，所以我建議你可以在睡覺前看看書。如果你平時(shí)沒有看書的習(xí)慣，那么你可以在這個(gè)時(shí)候培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，就像充實(shí)自己一樣。

4、了解玩手機(jī)的危害

初中生已經(jīng)具備判斷是非的能力，家長應(yīng)該帶孩子了解玩手機(jī)的危害，比如容易養(yǎng)成不良習(xí)慣，視力不好，這也可以看作是心理厭惡療法。當(dāng)孩子知道了玩手機(jī)的危害，自然就能減少對(duì)手機(jī)的沉迷。

5、強(qiáng)化積極行為

當(dāng)孩子表現(xiàn)好的時(shí)候，比如較近幾天沒玩手機(jī)，較近花更多的時(shí)間在自己的興趣愛好上，那么就給孩子積極的鼓勵(lì)和表揚(yáng)，強(qiáng)化孩子積極的行為，從而減少玩手機(jī)的頻率。

6、轉(zhuǎn)移注意力

對(duì)于依賴手機(jī)的人來說，的先要分散注意力。不要讓孩子長時(shí)間一個(gè)人待在封閉的房間里，以免促進(jìn)他玩手機(jī)的欲望。可以經(jīng)常帶孩子去旅游，去娛樂場所，參加親子活動(dòng)。

7、列出當(dāng)天的計(jì)劃

把當(dāng)天要完成的計(jì)劃列一個(gè)清單，這樣你就能清楚地知道自己需要完成什么，就不會(huì)有時(shí)間看手機(jī)了。工作時(shí)，手機(jī)可以設(shè)置成靜音，這樣就不會(huì)影響你的工作了。

8、培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)愛好

運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)人來說很重要，不僅是強(qiáng)身健體，還能從中學(xué)會(huì)合作和技巧。因此，要注意從小培養(yǎng)孩子的個(gè)人運(yùn)動(dòng)愛好，讓孩子參加體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中獲得樂趣，同時(shí)認(rèn)識(shí)更多的玩伴。

9、多夸獎(jiǎng)孩子

所有的孩子都想得到父母的表揚(yáng)。一味的責(zé)備孩子，只會(huì)讓孩子更加叛逆。父母一定要注意表揚(yáng)孩子，而且要注意表揚(yáng)的方式。應(yīng)該具體到哪一點(diǎn)，這樣孩子會(huì)更自信，自動(dòng)放下手機(jī)幫父母做家務(wù)，變得更懂事。

10、手機(jī)離視線遠(yuǎn)一點(diǎn)

無論是工作還是學(xué)習(xí)，一定要讓手機(jī)遠(yuǎn)離你的視線。看不到，更別說觸手可及。如果看不出來，可以靜下心來工作學(xué)習(xí)。得不到就別想站出來拿。自然，你使用它的時(shí)間會(huì)更少。

小結(jié)

戒手機(jī)癮的有效方法是設(shè)定每天使用手機(jī)的時(shí)間，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來緩解，比如培養(yǎng)一些業(yè)余興趣愛好。如果長時(shí)間看手機(jī)，可能會(huì)增加患頸椎病的幾率，也可能會(huì)影響視力，而且長期缺乏運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致身體免疫力下降。